posiłek po treningu

tak jak wyzej dodaj koniecznie tranu lbo omegi 3 wyżuć smietane zamiast niej daj oliwe z oliwek jak masz dostep do oleju lnianego mozesz go wrzucić takze do diety no ten posiłek przed i po treningowy mam nadzieje ze zmienisz (najlepiej jakbyś carbo kupił) a z tym miodem to najwyżej zaraz po treningu a posiłek około 30m po zamiast śledzia bardziej [...]

[...] 10g przed treningiem DIETA: miska trzymana jak co dzień, bez wyjątku. 6:30 pobudka i przygotowywanie posiłków na cały dzień, no właściwie do pudełek idą posiłki od 2-4. 5 posiłek jest po treningowy, a 6 przed snem. 1. Omlet 2. Twaróg półtłusty, grahamka, orzechy laskowe 3. Kurczak, ryż 4. Kurczak, makaron pełnoziarnisty 5. Kurczak, makaron [...]

[...] duża pompa szczególnie w bicepsach w pod koniec trenignu myślałem,że mi ręce pękną. Od razu po treningu wypiłem porcję BCAA po przyjściu do domu białko i chwile później posiłek. A tak w ogóle to mam pytanie bo nigdzie nie mogę znaleźć odpowiedzi, bronzer można zmyć od razu czy schodzi dopiero po jakimś czasie? Zmieniony przez - wrathjr w [...]

Potreningowy posiłek jesz od razu po treningu 0,5g/ kg masy ciala miodu,a po 30-60min standardowy posilek pelnowartościowy np. ryz paraboliczny, pierś z kurczaka gotowana(oczywiste że bez skóry) i nie jesz tłuszczu w tym posiłku jak chcesz o coś konkretnego się zapytać do daj tu giegie to bede mógł ci szybciej odpowiedzieć

[...] 30 minut aerobów DIETA We wtorek nie dojadłem, to po treningu stwierdziłem, że od dawien dawna, mogę bilans przekroczyć. Smażone mielone z papryką było tak dobre, że na jeden posiłek poszło 100g kaszy i 470g wieprzowiny. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/02791181bf6f4fd787eb1ecb6ca4a5e8.png Zmieniony przez - Witasdrwal w dniu 2015-01-30 00:53:30

[...] kcal w górę. Śniadanie bez zmian B+T, w ciagu dnia 600g ryzu ( czyli +100g ) i w trzech posiłkach dochodzi 5g fatu ( czyli do 20g lnianego/z ostropestu do posilku) a ostatni posiłek same wegle z białkiem. Do tego 1 - 2 porcje izolatu dziennie, jakiś owoc i robi się ok 4000 kcal. Więc czas na solidniejsze rosniecie ;-) Bcaa rano i po treningu. [...]

No niestety do pro nam daleko i pracować trzeba. Jeszcze... %-) Zgodnie z planem po nocce na czczo wjechało 40min aerobow. Śniadanie i spac. 2h kimy, pierwszy posiłek W + B i właśnie zbieram się na siłowy. W planie barki i bicepsy. I po treningu udało mi sie zgadac i wpaść do znajomej piguły na wlewik chociaż z magnezu bo sporo go mam. Mam [...]

Akurat wody to siedzi na mnie dużo. Ale już znam siebie i wiem że to normalne %-) Środa! Prosto po nocce wpadło 35min aero (10min do odrobienia ;-) ) Śniadanie, 2h kimy, posilek z ww i trening. Plecy z tyłem barków i brzuchem :-) 1. Rack PULL x5 2. Wyciąg poziomy do brzucha x4 3. Rozciąganie przy wyciągu x4 4. Wioslowanie sztanga w opadzie x4 [...]

Środa! 55min aero w terenie na dzień dobry . Śniadanie, posiłek z ww i trening. Klatka z brzuchem i łydkami. 1. Wyciskanie sztangi skos x4 2. Brama x4 3. Hammer góra klatki x4 4. Hammer dół klatki x4 5. Buterfly x3 6. Unoszenie nóg w zwisie x4 7. Spiecia na maszynie na brzuch x4 8. Lydkownica siedząca x4 Po treningu salka i 20min pozowania. [...]

moze tak byc ze wstajesz walisz porcje izolatu krecisz aero i po aero normalny posilek ale wg mnie po treningu lepsza opcja aero dodać

Tak jak wspomniałem wcześniej wpadł trening czwórek, ogólnie nie zapowiadał się ciekawie bo jak zacząłem jeść przedtreningowy to nie zdążyłem zareagować a już posiłek przyprawiłem krwią-kolejny raz poleciało z nosa ;D No ale jestem z tych głupich którzy popadają ze skrajności w skrajność i poszedłem na trening się zajechać, nie odpuszczając z [...]

Na tym kalkulatorze wyszło mi, że zaznaczyłem umiarkowaną aktywność (1-2 Ćwiczenia w tygodniu) Współczynnik BMR 1627.3 Aby utrzymać wagę Kalorie 2522.32 Węglowodany 55% 1387.28kcal = 346.82gram Białko 15%% 378.35kcal = 94.59gram Tłuszcz 30% 756.7kcal = 84.08gram Oto moja poprawiona dieta: Posiłek 1 ( 6:30) [...]

Posiłek 1 omlet: - 3 jaja - mąka razowa 70g - oliwa z oliwek - trochę mleka + dżem Lepsza owsianka od tej mąki. Dodaj owoc zamiast dzemu. Posiłek 2 - serek wiejski 200g - chleb żytni 100g - orzechy Daj dobry twaróg. Dodaj warzyw. Posiłek 3 Mass XXL 100g + mleko To nigdy nie zastąpi pełnowartościowego posiłku. Posiłek 4 - pierś z [...]

[...] przednie, żuraw, uginanie na maszynie, coś na łydy. Dieta też mega słabo rozłożona: śniadanie płatki owsiane jajka 2 śniadnaie może być potem przed treningowy 100g ryżu 150g kury, warzywa po treningu bezpośrednio możesz banana/carbo po treningowy posiłek taki jak przed treningowy ew. więcej węgli kolacja twaróg z 100-150g i źródło węgli/tłuszczy

w 2 posiłku miałeś na myśli że cały posiłek w większej ilości a gdybym zrobił tak: Ser twarogowy chudy 100g ½ Grachamki Ser edamski 1plasterek sniadanie Tuńczyk w puszcze 1puszka Jajko z żółtkiem orzechy włoskie Brokuły 50g Kalafior 50g Marchew 50g 2 posiłek Kasza gryczana 100g Pierś zkurczaka 150g [...]

Aktualnie waga naczczo ok. 82/3kg, 100g ryzu + 50g wpc to bezpośredni support zaraz po treningu, 30 min później w domu jem następny posiłek, stąd ta ilość :-) Aktualnie założenia wyglądają tak: do połowy marca masa mam nadzieje w okolice 85kg bez dokładania tłuszczu, potem od połowy marca końca do czerwca redukcja, zobaczymy jak będzie szło, muszę [...]

Węgli prostych nie brałbym w ogóle po uwagę,jeżeli po treningu siłowym w ciągu 2 godzin jesz posiłek to wszystko w porządku,a aeroby/interwały robiłbym w dni wolne od treningu siłowego.Pozdrawiam.

posiłek przed treningiem słabiutki, daj normalny zbilansowany posiłek chleb z carbo to niezbyt dobry pomysł carbo daj po treningu razem z białkiem z ostatniego posiłku ten jogurt 0% zamień na jakieś naturalny plus jakieś świeże owoce

Witam, mam pytanie. Jeść owoc po treningu, jeżeli po jakiś 30 min mam posiłek po treningowy?

[...] jesc przed i po treningu ale lepszym rozwiazaniem jest zjesc cos co zawiera białko przed treningiem pozniej bezposrednio po odzywka a na stepnie po jakiejs godzince normalny posiłek (oczywiscie z weglami,białkiem i tłuszczami) makaron , ryz , owsianka to zrodła weglowadanów orzechy to tłuszcze Skromne te twoje zrodła białka . są ryby , jest [...]